1/7 初長久手イオン 夜に実走練
朝9:30過ぎ出発で、近くにできたイオンへ。さすがに駐車場も空いてた。
5才の次女が迷子になったりだだ捏ねて、お次は2才の長男がイヤイヤ期で泣いてばかりで落ち着いて買い物出来ず。店舗のレイアウトが分かりにくく、歩きにくい。
イオン出て、マックでコーヒー飲んで、クエスト日進さんに差し入れして、家に帰る。
嫁さんが初のローラー台に挑戦。30分心拍計見ながら頑張ってた。
夜21時半から、五色園～三好カントリークラブの東側まで2往復して、1時間インターバルしながら。登り基調で3分320Wとかこまめにラップ計測。スプリント×3回20秒。500～600W。
むちゃくちゃ寒くて指先がかじかんで痛い。顔の筋肉？もかじかむので帰宅。
一昨日届いたプロテインを初めて飲んだ。てか。人生初粉末プロテインは、ココア味で牛乳とシリアルも一緒にシェイクして食べる感覚で摂取。
ブログ書いてたら0:51。睡眠とらないと無駄になってしまうので寝る。
1/2〜5 正月明けライド
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熊野、蟹江でたくさん食べたのでローラー台1時間くらい回す。
1/3
朝9:30くらいに出発。結果的に三国山まで登った。13分45秒。
自転車が替わったから？ハンドル幅が広いから？登りのダンシングが凄く楽。勾配がゆるむところはしっかりギア上げて踏んだ。
1/4
半日こどものお守り。
1/5
子どもたちが起きてくる前に、ローラー台でインターバル。
3分-1分で250W-170Wレスト。
5本やってから、スプリント20秒×3回。
1時間20分。
昼前からモリコロパークに行って、サツキとメイの家に行った。その後、長女と二人でレンタサイクル24インチ借りてサイクリングコースを1周。坂道もねをあげず走りきった。
24インチも乗れることがわかったので、近いうちに自転車買ってあげよう。
1/1 謹賀新年 熊野→蟹江
年が明け、今年も初日の出を寝過ごし逃す(汗)
熊野から祖母のいる蟹江に。
熊野でお土産物を買う。
いつの間にか花の窟の駐車場にお土産屋ができてる。観光目的の人がまず立ち寄る場所として、食事も出来るし大歓迎。
産田堂のお土産を買うついでに試食。ここのお菓子は本当に美味しい。
↑これは初めて食べたけど超おすすめ。
あと、鈴カステラも美味。
今回も天気に恵まれ、素敵な熊野でした。
12/31 2016年走り納め(熊野↔新宮)
昨日より左膝の前に痛みが出た。無理しないように、今日は平坦。国道42号を新宮まで。
220W以上目標に。
⬛40キロ 2時間4分
往路:16キロ 32分 219W
ハンドルを10mm上げて、サドルも調整。
帰りも同じく220W目標に。しかし膝の痛みが増してきたので途中からサイクリング。
復路:8キロ 16分 226W
昼過ぎから、三重と奈良の県境に近い湯の口温泉へ家族と義妹といく。長男が寝起きで30分なだめて風呂へ。湯治でも有名な温泉で膝の痛みがとれるようにマッサージ。
帰りに夕焼け過ぎの千枚田にて。
帰って、御馳走と日本酒を好きなだけ食べて飲む。最高の時間を紅白観ながら過ごす。
年が明ける15分前、徒歩で1キロくらい離れた海岸のニューイヤー花火を見に行く。時間がなくて走った！娘には2年くらいしたらマラソン負けると思った。
12/30 丸山千枚田まで
朝7:30起き、9:00出発。千枚田まで。今日は熊野グラブ～千枚田を2周の予定。
メルクスで初の千枚田。ペダリングモニターで強度をみながら。この登りはこんな風に漕ぐとこのくらいのW数か、と感覚とW数をすり合わせしながら。風伝トンネルを含む千枚田出口まで登りまで、11分11秒243W。今年の黒潮ロードでは、この最後のトンネル入口で先頭からちぎれた。来年に向けて、この強度と時間を反復してやっていこう。
千枚田の登り。9分55秒で240W。さっきのトンネルまでの方がパワー出てる。そのまま下る。
ペダリングモニターつけて登り終わりの区間、あと平坦はW数が低いのがわかった。特に、登り終わり区間は、レースでも明らかに置いてかれる。勾配が緩んだ分、ギアを重くして踏まなきゃだね。(わかってはいるけど、なかなかできない)
平坦はW数を維持出来ず、先週先頭交代した時は勉強になった。冬場は平坦を中心にFTP辺りで20分こらえるトレーニングをやろう。
最後熊野グラブ前の坂を8割で踏んでゴール。1分9秒383W。
股が擦れて痛みが出たので、サドルを5mm下げる。
休憩して2周目走り出すと、左膝に痛みが出た。途中まで登るがガソリンスタンドまできて、膝をかばいながら気持ちがさめて終了。帰宅。
⬛63キロ 2時間43分
ハンドルが遠くて結果膝に負荷がかかったと推測。ハンドルを少し上げようかな。
12/25 ヴェロフェスタ 2時間
モリコロパークで開催されたヴェロフェスタの2時間にエントリー。
結果は14周して170人中66位。先頭にゴール前で2回目抜かれたので２周の差。
手ごたえがあったのでもう少し良い結果かと思ったけど。まあ、今日学んだこと・課題を今後の練習に生かそう。今出せるギリギリの練習ができた。
試走に出るのが遅れ、かなり最後尾に近いところからスタート。ダンシングでペースを上げて、半周ぐらいで適当な集団に入り、２周くらいで先日大多賀峠に連れて行ってくれた店長に合流。２０名くらいの集団。８周回くらいまで同じ集団で。その集団からちぎれるきっかけは、７周回の２回目のタイトコーナーで先頭集団が抜かしていき、その中に筧五郎さんが！シクロクロスマスターズ全日本ジャージを身にまとい、なんだかすごいオーラが…。そこで今日のアドレナリン最高潮！！下ハンもって頭をハンドルの前に出し、スプリントかけて今まで走っていた集団を一気に抜け出し、追いかける。ゴローさんの走りを見てみたい。もうすぐ上り区間だから上りを見てみたい、と。
あとでシクロスフィアのデータロガーでみたら、本日のＭＡＸ1,002ワットを記録していた。……あれ？追いつけないし、離されていく(汗)
その現実を受け入れた時には時すでに遅し、すぐタレる。もとの集団も追いつき、抜かれ上り区間に突入しちぎれ…ないように頑張る。何とか集団最後尾につけ、上り区間をくらいするが、さっきまでの集団についていくのが苦しい。持たない。調子に乗ってしまった。そこから2周目くらい全体の９周目くらいでちぎれた。
そこからは４～５名の小集団で周回をこなすがそれもきつくなる。残りきったあたりから一気に疲れがたまってきた。まだあと４周もあると悲観的に。それまでほとんど使わなかったダンシングを織り交ぜながらこらえる。残り２周、自分ともう一人が小集団から抜け出す。周りを走っている人も一様に疲れがピークであることがバイクコントロールが荒くなってきたことでわかる。みんな苦しいんだと自分に言い聞かせながらラスト１周。半周は相手が引いてくれる。下り区間で自分がペースを上げると少し離れた。ここで負けたら今日の飯がまずくなると思い逃げる。上り区間に入りまだ20ⅿ差がある。と思っていたら最終セクションの３つのトンネル手前で抜き返される。だが何とかついていける。最後のトンネル手前でスプリントすれば勝てる！
計画通り実行。猛然とスプリントして相手に４秒差。
レース後、筧さんと森本誠さんのト―クショーを聞いて家族と合流して帰る。
