2/13 ローラーメニュー
朝、通勤中朝焼けが綺麗だった。
仕事は18:30に切り上げ、クエスト日進さんに寄り道。先日の飲み会のお礼と、56CYCLEに行ってきたことを報告に。そしたら、「明日一緒に走りにいくんだ」とのこと。羨ましい。
21:30からローラー。ケイデンス100以上で18分。9分レストして、次は240W-220Wを1分-2分で6本。またレスト挟んで、エアロポジションのイメージで240Wを10分やっておしまい。
2/12 雪の峠
日曜朝寒過ぎる。車がパリパリに凍ってる。道路も凍ってると怖いので9:30出発。
瀬戸に入ると、うっすら雪化粧した猿投山が見える。戸越の入口で前日降った雪がそのまま残っているので、少し引き返して雨沢へ。マウンテンやら外人さんやら何だかにぎやか。下ってくるので行けるとこまで行こうと。ラップを押して進むと県境手前の日陰からがっつり残雪が。あきらめて雪の区間は押して進み、電波塔までたどり着く。
マウンテンバイクのおじさんが我が物顔で雪道を登っていく。
開き直って雪だるまつくる。
下りは寒くて、帰宅してからもいつもと違う疲れが残った。
午後は嫁さんと娘二人はバレンタインチョコをつくる。男二人は豊田の足湯に。
普段と違う刺激のある日曜を過ごした。
2/11 初56CYCLE
今日は次女の保育園の発表会。会社は年休とって、保育園に。年中さん、子どもの成長はとっても早い。ボーッとしてると置いていかれそう。
ランチは日進のサンドイッチ屋さん。今回２回目で、パンの生地とはさむ具を選ぶことができる。美味。コーヒーも美味しい。
おやつはピネードのシュークリームどチーズケーキ。これも美味。
17:00に早めの夕食をつくる。味噌汁、冷凍餃子、野菜いっぱいの肉野菜炒め。
着替えの準備して、車に自転車積んで、名古屋市中村区へ。今日は初、56CYCLEのローラー教室に参加させていただく。速く強くなるために。熊野で勝つための階段のひとつ。
1時間くらいで到着し、コインパーキングに車を停め、56CYCLEへ。
今日は金曜の20時からの教室。自分を合わせて5名。ローラーに自転車を固定し、「FTPはいくつくらい？最大心拍はいくつくらい？」と。220W～230Wで実走で190拍/分と伝えると、メニューを渡された。いよいよ開始。
結果、メニューの数字は少し低く1→2→3セットと数字の上げ幅を大きくして進行。
途中、サドルの高さが高過ぎて、結果上体が左右に揺れている。さらにペダリング時3時のあたりでかかとで押し出すようなペダリングになっていると指摘される。…奥がふかいなあ。
最後に2分間耐えれるWを維持しておしまい。1時間35分の最後は、心拍が188拍/分。追い込みました。終わって振る舞われたシェイク、よく冷えていて美味しかった。
