2/13 ローラーメニュー

朝、通勤中朝焼けが綺麗だった。

仕事は18:30に切り上げ、クエスト日進さんに寄り道。先日の飲み会のお礼と、56CYCLEに行ってきたことを報告に。そしたら、「明日一緒に走りにいくんだ」とのこと。羨ましい。

21:30からローラー。ケイデンス100以上で18分。9分レストして、次は240W-220Wを1分-2分で6本。またレスト挟んで、エアロポジションのイメージで240Wを10分やっておしまい。

2/12 雪の峠

日曜朝寒過ぎる。車がパリパリに凍ってる。道路も凍ってると怖いので9:30出発。

瀬戸に入ると、うっすら雪化粧した猿投山が見える。戸越の入口で前日降った雪がそのまま残っているので、少し引き返して雨沢へ。マウンテンやら外人さんやら何だかにぎやか。下ってくるので行けるとこまで行こうと。ラップを押して進むと県境手前の日陰からがっつり残雪が。あきらめて雪の区間は押して進み、電波塔までたどり着く。

マウンテンバイクのおじさんが我が物顔で雪道を登っていく。

開き直って雪だるまつくる。

下りは寒くて、帰宅してからもいつもと違う疲れが残った。

午後は嫁さんと娘二人はバレンタインチョコをつくる。男二人は豊田の足湯に。

普段と違う刺激のある日曜を過ごした。

2/11 初56CYCLE

今日は次女の保育園の発表会。会社は年休とって、保育園に。年中さん、子どもの成長はとっても早い。ボーッとしてると置いていかれそう。

ランチは日進のサンドイッチ屋さん。今回２回目で、パンの生地とはさむ具を選ぶことができる。美味。コーヒーも美味しい。

おやつはピネードのシュークリームどチーズケーキ。これも美味。

17:00に早めの夕食をつくる。味噌汁、冷凍餃子、野菜いっぱいの肉野菜炒め。

着替えの準備して、車に自転車積んで、名古屋市中村区へ。今日は初、56CYCLEのローラー教室に参加させていただく。速く強くなるために。熊野で勝つための階段のひとつ。

1時間くらいで到着し、コインパーキングに車を停め、56CYCLEへ。

今日は金曜の20時からの教室。自分を合わせて5名。ローラーに自転車を固定し、「FTPはいくつくらい？最大心拍はいくつくらい？」と。220W～230Wで実走で190拍/分と伝えると、メニューを渡された。いよいよ開始。

結果、メニューの数字は少し低く1→2→3セットと数字の上げ幅を大きくして進行。

途中、サドルの高さが高過ぎて、結果上体が左右に揺れている。さらにペダリング時3時のあたりでかかとで押し出すようなペダリングになっていると指摘される。…奥がふかいなあ。

最後に2分間耐えれるWを維持しておしまい。1時間35分の最後は、心拍が188拍/分。追い込みました。終わって振る舞われたシェイク、よく冷えていて美味しかった。

1/22 知多半島ロング99.9㎞

金土と飲み。日曜は6:40に起きて、準備と家族の朝御飯用意して7:45出発。知多半島を南下して師崎まで行くつもりで。久しぶりの実走で調子がよく、常滑過ぎたファミマまでノンストップで。
247号？を南下すると野焼きしてて、炎と煙、それから燃える音がバチバチとすごい。

時間の都合て内海の海水浴場で折り返し、半島の東側を北上。高浜の会社駐車場で車を回収して帰りは楽チン帰宅。走行距離が99.9㎞だった。

1/9〜1/15 雪が積もった週の出来事

1/14～15にかけ、愛知でも積雪があった。名古屋で4センチくらいだけど。土日にかけてだったので子どもたちは雪だるまつくって遊んでた。

自転車は室内でローラー回す。日曜の夕方には外で走れそうだったので、1時間くらい郊外を走ってきた。橋の影の部分は雪が圧雪ごおりになっていて怖かった。

急に美味しいケーキが食べたくなり、中京競馬場の近くにあるフレベールに。雪が降るなか、結構お客さんがいる。

そこで一番美味しそうなショートケーキを、お店のイートインでいただく。

膝の痛みについて、ネットをみてたらストレッチでハムストリングスを伸ばすとよいとあったので実践。何だか痛みがなくなった？？

1/9 知多片道練

朝一番でセントレアに送迎する用事。6:00起きで寝ている子どもたちをパジャマのまま車に運ぶ。
自分も向かう。但し、自転車で(笑)

セントレア方面で落ち合う約束して、6:30出発。まだ夜明け前で暗い。じきに日が昇る。車も少ないし気持ちいい。始めの1時間はいいペースでトレーニングになったが、大府辺りでまた膝痛。ケイデンス上げて回すペダリングで進む。
嫁さんと8:30くらいに常滑で合流し、内海の海水浴場へ。

帰って午後は自転車整備。

1/8 結果、瀬戸流し

9:00に出発、時間が2時間あるので戸越峠まで行こうと。モリコロの坂4分40秒280W。
昨日走ってから9時間くらいしかあいてないので、少し疲れがある。

赤津の坂で、膝に痛みが…。またか。
コーヒーブレイクしながら、サドルの角度を調整。
峠の出前で、痛みが収まらないので引き返す。

家に帰って昼御飯作って、食べて、午後からクエスト日進さんへ。遠いハンドルをステム交換で近くする。10mm短くする。明日走るのが楽しみ。

名駅で用事を済ませ、中川区のゼビオへ嫁さんのランニングシューズを買いに。

いとこが店員してて、紐の結びかたから教えますというので楽しみに顔を出すと、ホントに靴紐の結びかたから教えてくれた。いい靴も買えて大満足。ありがとう！また買いにいきます。