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2/11 初56CYCLE

今日は次女の保育園の発表会。会社は年休とって、保育園に。年中さん、子どもの成長はとっても早い。ボーッとしてると置いていかれそう。
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ランチは日進のサンドイッチ屋さん。今回2回目で、パンの生地とはさむ具を選ぶことができる。美味。コーヒーも美味しい。

おやつはピネードのシュークリームどチーズケーキ。これも美味。

17:00に早めの夕食をつくる。味噌汁、冷凍餃子、野菜いっぱいの肉野菜炒め。

着替えの準備して、車に自転車積んで、名古屋市中村区へ。今日は初、56CYCLEのローラー教室に参加させていただく。速く強くなるために。熊野で勝つための階段のひとつ。

1時間くらいで到着し、コインパーキングに車を停め、56CYCLEへ。

今日は金曜の20時からの教室。自分を合わせて5名。ローラーに自転車を固定し、「FTPはいくつくらい?最大心拍はいくつくらい?」と。220W~230Wで実走で190拍/分と伝えると、メニューを渡された。いよいよ開始。

結果、メニューの数字は少し低く1→2→3セットと数字の上げ幅を大きくして進行。

途中、サドルの高さが高過ぎて、結果上体が左右に揺れている。さらにペダリング時3時のあたりでかかとで押し出すようなペダリングになっていると指摘される。…奥がふかいなあ。

最後に2分間耐えれるWを維持しておしまい。1時間35分の最後は、心拍が188拍/分。追い込みました。終わって振る舞われたシェイク、よく冷えていて美味しかった。
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1/22 知多半島ロング99.9㎞

金土と飲み。日曜は6:40に起きて、準備と家族の朝御飯用意して7:45出発。知多半島を南下して師崎まで行くつもりで。久しぶりの実走で調子がよく、常滑過ぎたファミマまでノンストップで。
247号?を南下すると野焼きしてて、炎と煙、それから燃える音がバチバチとすごい。
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時間の都合て内海の海水浴場で折り返し、半島の東側を北上。高浜の会社駐車場で車を回収して帰りは楽チン帰宅。走行距離が99.9㎞だった。
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1/9〜1/15 雪が積もった週の出来事

1/14~15にかけ、愛知でも積雪があった。名古屋で4センチくらいだけど。土日にかけてだったので子どもたちは雪だるまつくって遊んでた。

自転車は室内でローラー回す。日曜の夕方には外で走れそうだったので、1時間くらい郊外を走ってきた。橋の影の部分は雪が圧雪ごおりになっていて怖かった。
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急に美味しいケーキが食べたくなり、中京競馬場の近くにあるフレベールに。雪が降るなか、結構お客さんがいる。
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そこで一番美味しそうなショートケーキを、お店のイートインでいただく。
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膝の痛みについて、ネットをみてたらストレッチでハムストリングスを伸ばすとよいとあったので実践。何だか痛みがなくなった??

1/9 知多片道練

朝一番でセントレアに送迎する用事。6:00起きで寝ている子どもたちをパジャマのまま車に運ぶ。
自分も向かう。但し、自転車で(笑)

セントレア方面で落ち合う約束して、6:30出発。まだ夜明け前で暗い。じきに日が昇る。車も少ないし気持ちいい。始めの1時間はいいペースでトレーニングになったが、大府辺りでまた膝痛。ケイデンス上げて回すペダリングで進む。
嫁さんと8:30くらいに常滑で合流し、内海の海水浴場へ。
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帰って午後は自転車整備。
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1/8 結果、瀬戸流し

9:00に出発、時間が2時間あるので戸越峠まで行こうと。モリコロの坂4分40秒280W。
昨日走ってから9時間くらいしかあいてないので、少し疲れがある。

赤津の坂で、膝に痛みが…。またか。
コーヒーブレイクしながら、サドルの角度を調整。
峠の出前で、痛みが収まらないので引き返す。

家に帰って昼御飯作って、食べて、午後からクエスト日進さんへ。遠いハンドルをステム交換で近くする。10mm短くする。明日走るのが楽しみ。

名駅で用事を済ませ、中川区のゼビオへ嫁さんのランニングシューズを買いに。
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いとこが店員してて、紐の結びかたから教えますというので楽しみに顔を出すと、ホントに靴紐の結びかたから教えてくれた。いい靴も買えて大満足。ありがとう!また買いにいきます。

1/7 初長久手イオン 夜に実走練

朝9:30過ぎ出発で、近くにできたイオンへ。さすがに駐車場も空いてた。
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5才の次女が迷子になったりだだ捏ねて、お次は2才の長男がイヤイヤ期で泣いてばかりで落ち着いて買い物出来ず。店舗のレイアウトが分かりにくく、歩きにくい。

イオン出て、マックでコーヒー飲んで、クエスト日進さんに差し入れして、家に帰る。
嫁さんが初のローラー台に挑戦。30分心拍計見ながら頑張ってた。
夜21時半から、五色園~三好カントリークラブの東側まで2往復して、1時間インターバルしながら。登り基調で3分320Wとかこまめにラップ計測。スプリント×3回20秒。500~600W。
むちゃくちゃ寒くて指先がかじかんで痛い。顔の筋肉?もかじかむので帰宅。

一昨日届いたプロテインを初めて飲んだ。てか。人生初粉末プロテインは、ココア味で牛乳とシリアルも一緒にシェイクして食べる感覚で摂取。

ブログ書いてたら0:51。睡眠とらないと無駄になってしまうので寝る。

1/2〜5 正月明けライド

1/2
熊野、蟹江でたくさん食べたのでローラー台1時間くらい回す。

1/3
朝9:30くらいに出発。結果的に三国山まで登った。13分45秒。
自転車が替わったから?ハンドル幅が広いから?登りのダンシングが凄く楽。勾配がゆるむところはしっかりギア上げて踏んだ。

1/4
半日こどものお守り。

1/5
子どもたちが起きてくる前に、ローラー台でインターバル。
3分-1分で250W-170Wレスト。
5本やってから、スプリント20秒×3回。
1時間20分。
昼前からモリコロパークに行って、サツキとメイの家に行った。その後、長女と二人でレンタサイクル24インチ借りてサイクリングコースを1周。坂道もねをあげず走りきった。
24インチも乗れることがわかったので、近いうちに自転車買ってあげよう。